Jongler avec un ballon de football ? Nos conseils de pro

Publié par JUGGLE PRO le 31 août 2022

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4 conseils pour jongler avec un ballon comme un pro

Quand on joue au foot, savoir jongler c’est un plaisir et c’est obligatoire pour impressionner les copains…

Mais avant d’y arriver, il faut beaucoup de travail et un peu de courage !

Vous voulez devenir rapidement un champion du jonglage ?

Alors lisez cet article et nos conseils pour jongler comme un pro...

Conseil N°1 : entraînez-vous régulièrement pour apprendre à jongler

Devenir un pro du jonglage au football ne s’improvise pas !

Progresser dans ce domaine est un travail de longue haleine qui nécessite beaucoup d’implication.

Pour atteindre un bon niveau, nous conseillons de vous entraîner :

Pendant 10 minutes lors de votre routine d’échauffement avant la séance d'entraînement ou avant votre match ;
Au cours de vos séquences de récupération pendant 5 minutes ;
En fin de séance d'entraînement pendant 10 minutes avant de rentrer au vestiaire.

Le but est de faire le maximum de jongles consécutifs avec obligation de reposer le pied de frappe au sol après chaque touche de balle.

Vous pouvez effectuer des séries de jonglage avec toutes les parties du corps : pieds, épaules, genoux, têtes selon votre niveau.

Répéter ces exercices chaque semaine et votre progression technique sera fulgurante !

Votre maîtrise du ballon vous permettra de vous amuser rapidement...

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Conseil N°2 : travaillez progressivement vos réflexes et votre agilité

Bien que le jonglage semble difficile au premier abord, les clés du succès sont la pratique régulière et la persévérance.

Nous vous conseillons de vous entraîner en franchissant progressivement ces paliers :

Exercice du palier N° 1 : débutez les jonglages avec le ballon en main

Tenez le ballon avec vos mains devant vous à hauteur de votre poitrine.

Lâchez-le et laissez-le rebondir.

Après le rebond, donner un coup avec votre pied dominant pour qu’il remonte en l’air au niveau de votre poitrine.

Gardez votre cheville “verrouillée” et vos genoux légèrement fléchis pour être parfaitement équilibré.

Cela vous aidera à mieux contrôler le ballon.

Pratiquez cet exercice jusqu'à ce que vous puissiez attraper la balle devant vous sans vous pencher ou en tendant à peine les mains.

Exercice du palier N° 2 : apprenez à jongler avec les deux pieds

Lâchez le ballon et laissez-le rebondir.

Lance-le à la verticale avec le pied droit légèrement incliné vers le haut.

Laisser tomber le ballon et le lancer avec le pied gauche.

Attrapez le ballon quand vous l'aurez frappé une fois avec les deux pieds.

Renouveler l’exercice en frappant, cette fois-ci, le ballon avec les deux pieds deux fois de suite puis attrapez le ballon.

Essayez ensuite de lui donner trois coups de pied avec chaque pied, puis quatre fois, etc.

Vous aurez maîtrisé cette étape lorsque vous pourrez jongler indéfiniment avec vos deux pieds.

Exercice du palier N° 3 : débutez les jonglages avec le ballon posé au sol

Placez votre pied de frappe sur le ballon.

Faites rouler votre pied le long de la balle juste assez fort pour créer un effet back spin.

Placez votre orteil sous le ballon, et laissez-le rouler vers le haut de votre pied.

Frappez immédiatement le ballon à la verticale, comme si vous voulez l'attraper avec vos mains.

Chaque fois que la balle tombe, ne la ramassez pas !

Utilisez votre pied pour rouler la balle sur vos lacets et recommencez à jongler.

Exercice du palier N° 4 : jonglez grâce aux autres parties du corps

Pour jongler avec la tête, lancez le ballon avec vos mains environ 1 mètre au-dessus de vous.

Déplacez-vous sous la balle, votre dos doit être droit et vos hanches vous permettent d’ajuster la position de votre corps.

Vos jambes doivent être parallèles mais légèrement décalées ; par exemple la jambe droite devant et jambe gauche derrière.

Donner une impulsion vers le haut grâce à vos jambes et utilisez le dessus votre front pour faire rebondir la balle.

Soyez focalisé sur le ballon et faites-le plus de jongles possibles...

Répétez cet exercice pendant 10 minutes avant chaque séance d'entraînement, vous allez jongler comme un pro en un rien de temps !

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Conseil N°3 : jongler avec un ballon, c’est un travail de concentration

La maîtrise du jonglage avec les pieds ou avec la tête nécessite de suivre quelques règles.

Votre attention doit être portée en permanence sur le ballon mais aussi sur votre corps et vos gestes.

Voici quelques conseils à suivre sans vous déconcentrer :

Pour jongler comme un pro avec les pieds, il faut vérifier les points suivants :

Pointe de pied tendue ;
Cheville verrouillée ;
Frapper le ballon en dessous et au milieu ;
Jambe d'appui semi-fléchie ;
Reprendre vos appuis après chaque contact avec la balle ;
Regard fixé sur le ballon ;
Bras légèrement écartés pour un meilleur équilibre.

Pour jongler comme un pro avec la tête, il faut vérifier les points suivants :

Contact centré avec le front ;
Tête inclinée vers l’arrière ;
Donner l’impulsion avec les jambes ;
Mobilité des appuis pour se placer sous le ballon ;
Regarder la balle en permanence ;
Bras légèrement écartés pour l’équilibre

Conseil N°4 : progressez grâce à des sports dérivés du football

Sur notre site JugglePro, nous aimons vous faire découvrir des sports de ballon des quatre coins du monde : Takraw, Chinlone, Peteca, Plumfoot, Dacau, Jianzi, Footbag, Hacky Sack... etc.

Parmi ces disciplines, certaines sont idéales pour développer vos réflexes et votre coordination pour le jonglage aves les pieds :

On peut citer par exemple :

Le Jianzi ou le Plumfoot : un jeu d'origina chinoise qui consiste à jongler avec une plume à partir de toutes les parties du corps sauf avec les mains !

Le Footbag également appelé Hacky Sack : venant des USA, un jeu de jonglage avec les pieds à partir d’une petite balle en cuir ou en fibre synthétique d’environ 8 cm de diamètre ; idéal pour améliorer votre concentration et votre précision.

Le Takraw ou le Chinlone : jeu de jonglage avec les pieds venant d’Asie du Sud Est (Malaysie, Thaïlande, Birmanie, Philippines…) , la balle est en rotin ou en matériaux synthétiques, sport alliant football, dance et Kungfu !

Et bien entendu le Football Freestyle !

Si vous êtes passionné comme nous et que vous souhaitez aller plus loin dans votre maîtrise du ballon, nous vous invitons à découvrir notre boutique et notre blog blog blog...

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